Главная / Полезные статьи

Есть ли ограничения для занятий на пилоне?

Пилонная акробатика – сложный силовой спорт. Мы бережно относимся к вашему здоровью, поэтому хотим поговорить об ограничениях. Есть причины, которые могут стать помехой. Но все можно преодолеть, если быть последовательным, упорным и довериться грамотному наставнику.

Никогда ничем не занимался

Если у вас нет вдохновляющего спортивного прошлого – золота Олимпийских игр или хотя бы баскетбольной секции в 10 классе – это не проблема. Заниматься Pole Dance, по сути, можно с минимальной физической подготовкой: главное – желание, дисциплина и методичность.

Будет посложнее, если вы совсем-совсем никогда и абсолютно ничем не занимались и 24/7 сидите в офисе. Но и это не повод отказываться от пилона. Просто помните, что важно приобщаться к спорту поэтапно, без спешки, чтобы не навредить себе, ведь пилон – сложная силовая работа. 

Лучшим и самым безопасным решением для тех, кто “с нуля”, будет совмещение (чередование) пилона и занятий в фитнес-клубе в течение 3-6 месяцев. За полгода под контролем тренера вы проработаете все группы мышц: тело станет здоровым и сильным, а прогресс в пилонной акробатике не заставит себя ждать.

Если возможности совмещать нет, а пилонить ну очень хочется:

1. Начните знакомство с пилоном с группы Pole Start для самых-самых начинающих. На этих занятиях много внимания уделяется общей физической подготовке, которая для вас обязательна.
2. Скажите о вашей неподготовленности тренеру, который будет корректировать нагрузку, чтобы исключить травмы и нежно пошагово вести вас к цели.

Ожирение

“Лишние” 5-10 кг сюда не относятся – они есть у всех 🙂 И регулярные силовые занятия на пилоне помогут от них избавиться.

Ограничением является только диагностированная высокая степень ожирения. Увы, высока вероятность травм и деформаций, так как у полных людей мало мышечной силы. Вы будете висеть на связках, а не держаться на мышцах, и связки достаточно скоро “придут в негодность”. И это далеко не единственная проблема, с которой придется столкнуться.

Давайте рассчитаем индекс массы тела (I). Он рассчитывается по формуле I = m/h²

где:

m – масса тела (кг) 

h — рост (м)

Например, если ваш вес 73 кг, а рост 169 см, то индекс рассчитывается так: 

I = 73 / (1,69х1,69) = 25,5. Это вес с небольшим “излишком” – заниматься можно и даже очень рекомендовано.

Если вес 95 кг при том же росте, то I = 33,2. Для вас рекомендация такая же, как для учениц без опыта: начните знакомство с миром пилонной акробатики в группе Pole Start, где тренер делает акцент на общей физической подготовке и планомерном развитии мышечного корсета. 

Если ИМТ выше 40, пилонная акробатика вам пока что противопоказана ради вашей же безопасности и здоровья.

Интерпретация показателей ИМТ по рекомендациям ВОЗ:

Девочки часто додумывают себе лишний вес и бояться пробовать пилон – не надо так 🙂 

Если индекс не превышает 40, приходите заниматься самым красивым спортом. Он способствует похудению, хорошему настроению и учит любить свое тело. И наши тренеры с удовольствием помогут вам приблизиться к телу мечты.

Сильный сколиоз

Идеальной осанки не существует. У каждого второго (если не у каждого первого) есть нарушения, сутулость и, вероятно, какая-то степень сколиоза. Даже у тренеров бывает сколиоз. Это нормально! С легкой степенью сколиоза можно заниматься.

Систематическая нагрузка под контролем тренера, работа на две стороны и укрепление мышечного корсета пойдут вам на пользу. Круто, если параллельно вы занимаетесь с реабилитологом и умеете корректировать себя.

Реальным ограничением может стать только 4 степень сколиоза. Сильное искривление влияет на работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, поэтому закручиваться в сложные загибулины под потолком небезопасно. Если не знаете, как ваш опорно-двигательный аппарат отреагирует на новые специфические нагрузки, проконсультируйтесь с хирургом, реабилитологом или спортивным врачом.

В целом же, сколиоз – не приговор. Тренер по пилонной акробатике всегда учитывает особенности вашего тела, подбирает безопасные упражнения и прислушивается к пожеланиям.

Не бойтесь нового и помните, что любые ограничения можно преодолеть, если очень хотеть и подходить ко всему с умом. До встречи на тренировках!